Quanta acqua bere al giorno

quanta acqua bere al giorno per una giusta idratazione

Molte persone si chiedono quanta acqua bere al giorno affinché il proprio corpo sia in forma e in salute. A questo quesito però non esiste una risposta unica in quanto ogni persona è fatta in modo diverso e in base a vari fattori bisogna berne una quantità maggiore o minore.

 

L’acqua è un elemento indispensabile per tutti i processi fisiologici che avvengono nel nostro organismo, si può non mangiare per giorni ma è molto rischioso non bere per più di 48 ore.

Il nostro corpo ne è composto per il 65% (nel caso dei neonati si arriva fino al 75%)

Ricordiamoci che la corretta idratazione avviene a piccoli sorsi, con l’attenzione di non bere troppo velocemente e ad una temperatura non troppo bassa.

 

Senza essa la vita non sarebbe possibile. Sebbene il cibo sembri essere la prima preoccupazione dell’uomo infatti, è quest’ultima il vero elemento necessario alla vita.

 

Basti pensare ad esempio che il corpo umano può resistere senza magiare anche diverse settimane mentre senza liquidi è quasi impossibile resistere per più di due giorni.

Perché bere acqua è così importante?

una lista di buoni motivi per berne ogni giorno:

    • Diminuisce l’appetito
    • Mantiene la pelle idratata, radiosa ed elastica.
    • Aiuta il sistema digestivo a funzionare meglio.
    • Contribuisce all’eliminazione delle tossine dal corpo.
    • Accelera il metabolismo.
    • Berne a sufficienza aiuta il corpo a non ritenere i liquidi.
    • Trasporta ossigeno e nutrienti alle cellule.
    • Aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti.
    • Regola naturalmente la nostra temperatura corporea.
    • Lubrifica le articolazioni.

L’acqua inoltre non è solo necessaria per il corretto equilibrio dell’organismo ma è anche importante per un corretto metabolismo e il mantenimento della propria linea.

 

Quando si comincia una dieta dimagrante infatti la prima regola da seguire è proprio quella di bere almeno due litri al giorno.

 

Parlando in modo più generico si può affermare che le persone che hanno una vita molto sedentaria dovranno bere circa nove bicchieri di acqua quotidianamente mentre chi svolge un’attività fisica che può essere media oppure più intensa dovrà berne almeno dai dieci ai quattordici bicchieri.

 

acqua presente nel corpo umano e i suoi benefici

Scarica la scheda dei benefici dell’acqua

Vediamo qual’è il fabbisogno giornaliero di acqua

Neonati fino a sei mesi di vita

100 ml al giorno

Bambini

  • Da 6 mesi a un anno di età: 800-1000 ml/giorno
  • Da 1 a 3 anni di età: 1100-1300 ml/giorno
  • Da 4 a 8 anni di età: 1600 ml/giorno
  • Da 9 a 13 anni di età: 2100 ml/giorno per i maschi e 1900 ml/giorno per le femmine

Adolescenti, adulti e anziani:

  • Femmine 2 L/giorno
  • Maschi 2,5 L/giorno.

Per quanto riguarda le donne in gravidanza l’EFSA non accerta un fabbisogno giornaliero ma raccomanda di aumentare di 300 ml/giorno il valore riportato all’adulto. Per le donne che allattano il valore arriva fino a 700 ml/giorno.

Quanta acqua bere al giorno per chi fa attività sportive

Per un’ora o più di esercizio fisico, si consiglia di aggiungere per ogni ora di esercizio:

  • 0.5 litri per esercizi ad intensità moderata
  • 1 litro per esercizi ad intensità elevata
  • 1.5 litri per esercizi ad intensità estrema

Scopriamo le regole per avere il giusto rapporto giornaliero

  • Bevi almeno un litro e mezzo/due al giorno
  • Asseconda sempre il senso della sete, anzi previenilo bevendo anche quando non ti sembra di averne bisogno
  • Bevi spesso, a piccoli sorsi e lentamente, sia durante i pasti che lontano dai pasti
  • Preferisci l’acqua a tutte le altre bevande
  • Evita le bevande gassate e i succhi, che oltre a fornire liquidi apportano anche zuccheri
  • Ricorda che l’acqua non contiene calorie e non gonfia
  • Dopo l’attività fisica o se sudi molto, bevi in abbondanza per ripristinare l’equilibrio idro-salino del corpo
  • Ricorda che alcune condizioni (stati febbrili, temperature esterne particolarmente alte) comportano una maggiore necessità di liquidi

Quanta acqua bere al giorno in base al proprio peso corporeo

L’essere umano è composto dall’ 80% dalla nascita e diminuendo con l’avanzare dell’età,da acqua.

L’acqua nel nostro corpo è fondamentale perchè serve per molteplici funzioni che ci permettono di sopravvivere. Essa si trova ovunque, dal sangue, alle lacrime, saliva, nel cervello e circola tra i nostri organi sotto forma di linfa.

 

Oltre ai dati più generici bisogna anche considerare quanto bere al giorno a seconda della propria condizione fisica. Il peso corporeo infatti influisce tantissimo sulla quantità da assumere quotidianamente.

E’ fondamentale tenere il corpo ben idratato e il fabbisogno giornaliero di acqua aiuta la nostra pelle e gli organi a funzionare regolarmente.

 

Ciò è importantissimo per l’eliminazione delle sostanze di scarto dal corpo, per la corretta lubrificazione delle articolazioni, per consentire lo sviluppo muscolare e per avere numerosi vantaggi anche a livello estetico (come ad esempio una pelle più idratata, tonica e compatta).

 

Solitamente una persona che pesa di più dovrà bere una quantità maggiore rispetto ad una che pesa meno.

 

 

 

quanta acqua bere al giorno in base al tuo peso

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Una grandissima alleata anche per ciò che concerne l’aspetto fisico:

Assumendone una giusta  quantità ogni giorno si può contrastare infatti la formazione della cellulite, della ritenzione idrica e della pelle a buccia d’arancia.

 

Tra i tantissimi vantaggi non si può certamente dimenticare poi l’aspetto puramente curativo: essa infatti è sicuramente molto indicata per coloro che hanno problemi di calcoli renali.

 

Che sia naturale, minerale oppure effervescente dunque non importa: ciò che conta è riuscire a capire bene quanta bisogna bere al giorno.

 

Al giorno d’oggi sono molte le persone che decidono di dissetarsi utilizzando l’acqua corrente del rubinetto.

Tuttavia molto spesso essa ha bisogno di essere depurata in quanto è piena di calcare o di sostanze che possono essere dannose per l’uomo.

 

Per fare ciò dunque è necessario munirsi di impianti ad osmosi inversa o microfiltrazione, di cui il brand Acqualife è leader.

 

Tale azienda infatti si occupa di produrre impianti di depurazione dell’acqua domestica prediligendo prodotti made in Italy ad altissima qualità che garantiscono la migliore acqua possibile.

In questo modo bere sarà molto più semplice e si riuscirà anche a risparmiare una certa somma di denaro rispetto a quanto acqua bisogna bere al giorno.

Bere tanta acqua fa bene alla salute ed è fondamentale per il nostro organismo