Quanta acqua bere al giorno in base al peso e all’età

quanta acqua bere al giorno per una giusta idratazione

Quanta acqua bere al giorno affinché il proprio corpo sia in forma e in salute?, in media si consiglia di bere 2 litri d’acqua al giorno, ma a questo quesito però non esiste una risposta unica in quanto ogni persona è fatta in modo diverso quindi la domanda giusta sarebbe, quanta acqua bere al giorno in base al peso e a vari fattori bisogna berne una quantità maggiore o minore.

 

 

L’acqua è un elemento indispensabile per tutti i processi fisiologici che avvengono nel nostro organismo, si può non mangiare per giorni ma è molto rischioso non bere per più di 48 ore.

Quanta acqua bere al giorno

Alla domanda quanti litri d’acqua bere al giorno la risposta standard è quella di bere 2 litri d’acqua al giorno,  ma andiamo a vedere quanto bere suddividendo le fasce per età.

Quanta acqua deve bere al giorno un neonato fino a sei mesi di vita

100 ml al giorno

Quanta acqua deve bere un bambino

  • Da 6 mesi a un anno di età: 800-1000 ml/giorno
  • Da 1 a 3 anni di età: 1100-1300 ml/giorno
  • Da 4 a 8 anni di età: 1600 ml/giorno
  • Da 9 a 13 anni di età: 2100 ml/giorno per i maschi e 1900 ml/giorno per le femmine

Quanta acqua bisogna bere in un giorno per adolescenti,adulti, anziani:

  • Femmine 2 L/giorno
  • Maschi 2,5 L/giorno.

Per quanto riguarda le donne in gravidanza l’EFSA non accerta un fabbisogno giornaliero ma raccomanda di aumentare di 300 ml/giorno il valore riportato all’adulto.

 

Per le donne che allattano il valore arriva fino a 700 ml/giorno.

Quanta acqua bere al giorno per chi fa attività sportive

Per un’ora o più di esercizio fisico, si consiglia di aggiungere per ogni ora di esercizio:

  • 0.5 litri per esercizi ad intensità moderata
  • 1 litro per esercizi ad intensità elevata
  • 1.5 litri per esercizi ad intensità estrema

 

per una giusta idratazione bere almeno 2 litri d'acqua al giorno

Quanta acqua bere al giorno, in base al proprio peso corporeo

L’acqua nel nostro corpo è fondamentale perchè serve per molteplici funzioni che ci permettono di sopravvivere. Essa si trova ovunque, dal sangue, alle lacrime, saliva, nel cervello e circola tra i nostri organi sotto forma di linfa.

 

Oltre ai dati più generici bisogna anche considerare quanta acqua si deve bere al giorno a seconda della propria condizione fisica.

 

Il peso corporeo infatti influisce tantissimo per quanto bisogna bere al giorno, L’essere umano è composto per l’ 80% d’acqua alla nascita e diminuisce con l’avanzare dell’età fino ad arrivare al 45/50% per quanto riguarda gli anziani.

 

E’ fondamentale tenere il corpo ben idratato e il fabbisogno giornaliero di acqua aiuta la nostra pelle e gli organi a funzionare regolarmente.

 

Ciò è importantissimo per l’eliminazione delle sostanze di scarto dal corpo, per la corretta lubrificazione delle articolazioni, per consentire lo sviluppo muscolare e per avere numerosi vantaggi anche a livello estetico (come ad esempio una pelle più idratata, tonica e compatta).

 

Solitamente una persona che pesa di più dovrà bere una quantità maggiore rispetto ad una che pesa meno.

Formule per calcolare l’acqua da bere giornalmente in base al peso e all’altezza

 

Calcolo per bere acqua in base al peso e all’altezza

La prima formula per calcolare quanta acqua bere in base all’altezza e al peso è molto semplice;
Misurate la vostra altezza e pesatevi, andate a sommare l’altezza con il peso e poi dividetelo per 100, otterrete in modo indicativa quanta acqua bere al giorno.

 

Ad esempio se siete alti 1,80 cm e pesate 80kg il calcolo da fare sarà: 180 + 80= 260:100 = 2,6 litri di acqua da bere al giorno

Formula per quanta acqua bere al giorno in base al peso

La seconda formula per calcolare quanta acqua bere giornalmente è in base al proprio peso , vi basterà moltiplicare ogni chilo del vostro peso per 30ml, il risultato finale sarà l’acqua da assumere per una giusta idratazione quotidiana.

 

Ad esempio se pesate 80kg, il calcolo da fare sarà 80 x 30 = 240 ml di acqua da assumere al giorno.

 

Per velocizzare i calcoli per sapere la quantità d’acqua da bere al giorno qua trovate la calcolatrice online.

 

quanta acqua bere al giorno in base al tuo peso Scarica la scheda di quanta acqua bere al giorno

Quanta acqua c’è nel corpo umano?

Scopriamo quanta acqua nel corpo umano abbiamo, principalmente il nostro corpo ne è composto per il 65% (nel caso dei neonati si arriva fino al 75%).

 

Ricordiamoci che la corretta idratazione avviene a piccoli sorsi, con l’attenzione di non bere troppo velocemente e ad una temperatura non troppo bassa.

 

Basti pensare ad esempio che il corpo umano può resistere senza magiare anche diverse settimane mentre senza liquidi è quasi impossibile resistere per più di due giorni.

 

Regole per il giusto fabbisogno d’acqua giornaliero

Semplici regole da rispettare per bere acqua quotidianamente per una giusta idratazione

  • Bevi almeno un litro e mezzo/due al giorno
  • Asseconda sempre il senso della sete, anzi previenilo bevendo anche quando non ti sembra di averne bisogno
  • Bevi spesso, a piccoli sorsi e lentamente, sia durante i pasti che lontano dai pasti
  • Preferisci l’acqua a tutte le altre bevande
  • Evita le bevande gassate e i succhi, che oltre a fornire liquidi apportano anche zuccheri
  • Ricorda che l’acqua non contiene calorie e non gonfia
  • Dopo l’attività fisica o se sudi molto, bevi in abbondanza per ripristinare l’equilibrio idro-salino del corpo
  • Ricorda che alcune condizioni (stati febbrili, temperature esterne particolarmente alte) comportano una maggiore necessità di liquidi

 

L’importanza di bere acqua giornalmente

L’acqua inoltre non è solo necessaria per il corretto equilibrio dell’organismo ma è anche importante per un corretto metabolismo e il mantenimento della propria linea.

 

Quando si comincia una dieta dimagrante infatti la prima regola da seguire è proprio quella di bere due litri d’acqua al giorno, ma se vi chiedete quanta acqua bere al giorno per dimagrire, vi invitiamo a consultare questo articolo dedicato alla dieta dell’acqua

Una lista di buoni motivi per bere acqua ogni giorno:

  • Diminuisce l’appetito
  • Mantiene la pelle idratata, radiosa ed elastica.
  • Aiuta il sistema digestivo a funzionare meglio.
  • Contribuisce all’eliminazione delle tossine dal corpo.
  • Accelera il metabolismo.
  • Berne a sufficienza aiuta il corpo a non ritenere i liquidi.
  • Trasporta ossigeno e nutrienti alle cellule.
  • Aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti.
  • Regola naturalmente la nostra temperatura corporea.
  • Lubrifica le articolazioni.

 

Parlando in modo più generico di quanta acqua bisogna bere al giorno si può affermare che le persone che hanno una vita sedentaria dovranno bere circa nove bicchieri di acqua quotidianamente mentre chi svolge un’attività fisica che può essere media oppure più intensa dovrà berne almeno dai dieci ai quattordici bicchieri.

 

acqua presente nel corpo umano e i suoi benefici Scarica la scheda dei benefici dell’acqua

 

 

L’acqua assunta giornalmente è una grande alleata per l’aspetto fisico:

Assumendone una giusta  quantità d’acqua ogni giorno si può contrastare infatti la formazione della cellulite, della ritenzione idrica e della pelle a buccia d’arancia.

 

Tra i tantissimi vantaggi non si può certamente dimenticare poi l’aspetto puramente curativo: essa infatti è sicuramente molto indicata per coloro che hanno problemi di calcoli renali.

 

Che sia naturale, minerale oppure effervescente dunque non importa: ciò che conta è riuscire a capire bene quanta acqua si deve bere al giorno.

 

Al giorno d’oggi sono molte le persone che decidono di dissetarsi utilizzando l’acqua corrente del rubinetto.

 

Tuttavia molto spesso essa ha bisogno di essere depurata in quanto è piena di calcare o di sostanze che possono essere dannose per l’uomo.

 

Per fare ciò dunque è necessario munirsi di impianti ad osmosi inversa o microfiltrazione, di cui il brand Acqualife è leader.

 

Tale azienda infatti si occupa di produrre impianti di depurazione dell’acqua domestica prediligendo prodotti made in Italy ad altissima qualità che garantiscono la migliore acqua possibile.

 

In questo modo bere sarà molto più semplice e si riuscirà anche a risparmiare una certa somma di denaro.