Bere tanta acqua fa bene, ma molto spesso nella corsa continua della vita quotidiana tra famiglia, lavoro e passioni personali, ci si dimentica di assumere in modo costante questo liquido nell’arco della giornata.
Qui di seguito i trucchi per come bere l’acqua durante il giorno, senza dimenticarsene.
Indice dei contenuti
Bere tanta acqua al risveglio
Il primo aspetto da considerare è quello di modificare alcune delle proprie abitudini, per esempio bere tanta acqua sin dal mattino appena ci si sveglia.
Dopo una notte di sonno, il corpo ha necessità di assumere una certa quantità di questo liquido.
L’accorgimento necessario è quello di tenere una bottiglia d’acqua sul comodino, oppure un bicchiere.
Avere la disponibilità continua di acqua da bere
Mantenere il corpo sempre idratato è un fattore essenziale, onde evitare quelle che sono le problematiche collegate alla disidratazione, che possono avere effetti negativi sulla nostra salute.
Per questo sarà necessario assumere acqua costantemente durante la giornata.
Il consiglio è quello di avere sempre con sé una bottiglietta o una borraccia in borsa, oppure una brocca sulla tavola, in modo da non dimenticarsi di bere.
Come bere molta acqua, assumendo il liquido in piccole quantità
Un errore ricorrente è voler bere 2-3 bicchieri d’acqua in una volta sola. Operazione scorretta e che può essere inadeguata per il nostro organismo.
Tra i trucchi più utili vi è quello di regolarsi con i pasti, al fine di suddividere le percentuali d’acqua in modo adeguato.
Se per esempio, il proprio fabbisogno giornaliero è di circa 2 L, corrispondenti a circa 8 bicchieri da 250 ml.
Potrebbe essere utile dividerne l’assunzione secondo questa semplice tabella:
- Appena svegli: 1 bicchiere
- Colazione: 1 bicchiere
- Spuntino: 1 bicchiere
- Pranzo: 2 bicchieri
- Spuntino pomeridiano: 1 bicchieri
- Cena: 1-2 bicchieri
- Prima di andare a dormire: 1 bicchiere
L’utilizzo dei giusti strumenti per bere
Altro consiglio semplice è quello di utilizzare strumenti adatti per assumere la giusta quantità d’acqua.
In primo luogo sarà importante la scelta del bicchiere, preferendone uno che sia di dimensioni standard o leggermente più piccolo, facile da reperire e che contenga da 200 ml a 250 ml di acqua.
Anche l’impatto visivo può essere utile, per questo alcune aziende hanno realizzato bottiglie apposite. Solitamente hanno una scala graduata, oppure colori differenti, in modo da indicare la quantità d’acqua da bere nei diversi momenti della giornata.
Può essere anche molto utile l’utilizzo di borracce, in modo da contribuire a limitare l’impiego della plastica, che rimane una forte causa di inquinamento nel nostro paese.
Infine ci si potrà avvantaggiare anche della tecnologia digitale, installando sul proprio smartphone o smartwatch una delle tantissime applicazioni sull’acqua.
Grazie ad esse sarà possibile calcolare in linea di massima la quantità necessaria, e introdurre una serie di notifiche per ricordarsi di bere, registrando tutti i singoli dati.
Assumere tanta acqua a temperatura ambiente
Un’abitudine utile per bere tanta acqua durante il giorno, è di assumere il liquido a temperatura ambiente.
Spesso quando si pone l’acqua nel frigo, alla fine ci si dimentica di bere.
Nel caso in cui si è accaldati, come dopo un’attività sportiva, non è consigliabile assumere acqua troppo fredda.
L’acqua negli alimenti
Seguire un’alimentazione equilibrata, permette di rimanere in forma.
Si può assumere molta acqua proprio attraverso una serie di cibi specifici:
- Frutta: l’anguria è composita dal 95% di acqua, una pesca dal 90%, un’arancia dall’87%, una mela dal 85% e l’uva dal 80%.
- Verdura: tra quelle più ricche d’acqua ci sono, i cetrioli, la lattuga a foglie verdi, ravanelli, zucca, pomodori, zucchine, melanzane e finocchi. Ortaggi che possono essere facilmente consumati nella nostra alimentazione.
Bere acqua del rubinetto di casa
Sarà più semplice assumere le giuste dosi giornaliere, se si ha un’acqua potabile, di qualità e pura.
Ma cosa indicano questi due termini?
L’acqua che assumiamo è potabile, ma non sempre l’acqua del rubinetto ci invoglia alla sua assunzione, un pò perché non ha un sapore ottimo, e un pò perché non abbiamo la tranquillità che non ci siano al suo interno batteri o microrganismi.
Un’acqua di qualità, avrà la giusta limpidezza, un odore gradevole e soprattutto un sapore invitante. Sono fattori che possono essere determinanti per assumere gli 8 bicchieri giornalieri consigliati in maniera costante.
Bere acque aromatizzate
Per molte persone non è tanto ricordarsi di bere, ma è il sapore che non invoglia.
Proprio per questo può essere d’aiuto assumere acque aromatizzate.
Esistono molte idee semplici e veloci, basta tagliare della verdura o della frutta e il sapore sarà sicuramente invitante e rinfrescante.
Questi sono 8 consigli da adottare nell’arco della giornata per bere tanta acqua e speriamo siano facili da adottare.
Ricordati che bere è importante per il tuo corpo e la tua salute e si raccomanda mediamente di bere 2 lt di acqua al giorno, che possono variare in base alle caratteristiche fisiche.